คุณเชื่อไหมว่า มีอีกหลายคนที่มีอาการหลับไม่ลง กว่าจะหลับได้ปาเข้าไปเที่ยงคืน หรือไม่ก็นอนไม่หลับเอาเสียเลย หากเกิดปัญหานี่ขึ้นมา ทุกคนต่างหัวเสียไปตามๆ กัน แต่คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไป เพราะนี่คือวิธีที่ทำให้เรานอนหลับสบายไร้กังวล ซึ่งมีเคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้
สำรวจว่าห้องนอนอากาศถ่ายเทสะดวกรึเปล่า ถ้าเปิดแอร์อุณหภูมิควรอยู่ที่ 20-25 องศาเซลเซียส เพราะถ้าอบอ้าวคงนอนไม่หลับแน่นอน
ก่อนเข้านอนให้อาบน้ำร้อน จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ถ้าเปิดอ่างอาบน้ำควรหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ลงไป และอย่าลืมทาโลชั่นหลังอาบน้ำ หรือครีมทาหน้าเพื่อให้หน้าได้ผ่อนคลาย สำหรับคนเป็นสิวสามารถใช้ครีมบำรุงและรักษาสิวเพื่อให้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิว
หลีกเลี่ยงชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์ ควรเลือกดื่มน้ำสมุนไพร นมอุ่นๆ หรือชอกโกแล็ตร้อนๆ สักแก้วก่อนนอน
ไม่ควรกินอาหารเย็นเวลาใกล้นอนมากเกินไป เพราะจะทำให้กระเพาะคุณทำงานหนัก เป็นไปได้อย่ากินมื้อเย็นหลัง 1 ทุ่ม และควรทานอาหารย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารพวกไขมัน เนื้อสัตว์ หรือเครื่องปรุงรสจัดจ้าน
ก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง ควรตัดเรื่องเครียดออกจากตัวและใจ ไม่ควรอย่ายิ่งที่จะขนงานมาทำหรืออ่านหนังสือประเภทตื่นเต้น ลึกลับ นอกจากคุณจะวางหนังสือไม่ลงแล้ว ทำให้ตื่นเต้นก่อนนอนอีก ให้หาเพลงเบาๆ เพราะๆ ฟังแทนอาจเป็นเพลงพวกซึ้งๆ กินใจ
แต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตของคุณเอง สังเกตดูว่าหิวตอนไหน ง่วงตอนไหน ถ้าเริ่มง่วงให้รีบเข้านอนทันที เพราะหากเลยเวลานี้คุณอาจนอนไม่หลับ
หากระดาษโน๊ตไว้ที่หัวนอนสักแผ่น เพื่อจดว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ และมีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้คุณนอนหลับสบาย
รู้แล้วใช่ไหมคะ ต่อไปคงได้นอนหลับสบาย ไม่ฝันร้าย คลายความกังวลเรื่องที่หลับไม่ลงอีกต่อไป ฝันดีค่ะ
